5 Doenças que Podem Crescer em Seu Corpo Quando Você Não Dormir o Suficiente

O sono desempenha um papel importante na sua saúde física. Por exemplo, o sono está envolvido na cura e reparação do seu coração e vasos sanguíneos. A deficiência contínua do sono é ligada a um risco aumentado da doença de coração, da pressão de sangue elevada, do diabetes, e do curso. – Instituto U.S.A do Coração, Pulmão e Sangue

O sono é certamente uma atividade agradável e relaxante. É também uma das atividades mais importantes tanto para a nossa saúde mental e física. Fechando nossos olhos por pelo menos algumas horas todas as noites permite que nosso corpo para reiniciar e recarregar depois de um longo e extenuante dia. O corpo e todo o cérebro importante sofre vários processos importantes durante o sono que são críticos para a função humana.

Faz sentido, então, que a privação do sono pode causar sérios problemas. De muitas maneiras, podemos sentir os problemas logo após acordar. Não podemos nos concentrar, e somos extremamente lentos em começar nosso dia começado. Quando isso acontece diariamente, tanto nossa saúde de curto e longo prazo pode sofrer sérias conseqüências.

Foram realizados anos de pesquisas científicas que demonstram o que se passa quando não fazemos do sono uma prioridade – ou, para ser justo, quando não se consegue dormir devido a razões médicas. Esta pesquisa mostra que a privação do sono pode causar uma série de graves, e potencialmente fatais, problemas de saúde.

Aqui, discutimos cinco condições perigosas ou doenças que podem surgir como resultado de não dormir o suficiente. Vamos acompanhar este material com cinco maneiras em que todos nós podemos melhorar tanto a qualidade ea quantidade de nosso shuteye, como recomendado pela National Sleep Foundation!

PRIMEIRO, AQUI ESTÃO AS CINCO CONDIÇÕES OU DOENÇAS:

1. DOENÇA DE ALZHEIMER
Em um estudo de 2013 realizado pela Universidade John Hopkins (JHU), os pesquisadores concluíram que hábitos de sono pobres podem ser uma causa da doença de Alzheimer (ALS). Além disso, este mesmo estudo concluiu que a falta de sono pode acelerar a progressão da doença. O estudo foi iniciado por pesquisas anteriores, que postularam que o sono era essencial para a eliminação do acúmulo de resíduos acumulado no cérebro chamado “resíduo cerebral”.

Os 70 sujeitos de pesquisa envolvidos no estudo JHU foram entre as idades de 53 e 91. Sujeitos que relataram continuamente sono pobres mostraram uma quantidade desproporcional de beta-amilóide em áreas do cérebro. Beta-amyloid é uma substância composta que foi diretamente ligada como um indicador definitivo de ALS.

2. CÂNCER DE PRÓSTATA
Em um estudo que consiste de 2.425 homens islandeses entre as idades de 67 e 96, os pesquisadores descobriram que os homens com problemas de sono eram 60 por cento mais propensos a desenvolver câncer de próstata. Surpreendentemente, esse número aumentou duas vezes quando os participantes relataram dificuldade em permanecer adormecidos. Além disso, os pesquisadores descobriram que os homens privados de sono eram mais suscetíveis ao câncer avançando para os estádios tardios.

Os cientistas atribuem a correlação entre câncer e privação de sono a baixos níveis de melatonina. A melatonina é um produto químico importante para suprimir o crescimento tumoral. Quando este produto químico é muito baixo – como é com as pessoas que estão privadas de sono – torna-se possível acelerar crescimentos cancerosos.

3. DOENÇAS CARDIOVASCULARES
Em termos simples, sono pobre é absolutamente terrível para a saúde do coração. O sono pobre tem sido associado à doença cardiovascular por anos; Contudo, não foi até recentemente que os cientistas descobriram uma correlação mais forte do que antes. Em um estudo de 14 anos de 657 homens russos, dois terços dos que sofreram um ataque cardíaco também teve um distúrbio do sono.

Além disso, indivíduos que relataram um distúrbio do sono foram 2,6 vezes mais propensos a desenvolver um infarto do miocárdio, e de 1,5 a 4 vezes mais probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral.

4. OBESIDADE E DIABETES
Cargas de pesquisa já haviam concluído que existia uma ligação entre diabetes e maus hábitos de sono. No entanto, um estudo da Universidade de Chicago ampliou ainda mais este link para incluir obesidade potencial – uma condição conhecida por preceder a diabetes. Os pesquisadores descobriram que pouco sono pode agravar a acumulação de níveis de ácidos graxos no sangue, o que pode alterar negativamente o modo como o corpo regula o açúcar no sangue.

No estudo de 19 homens, os investigadores descobriram que aqueles que dormiram somente quatro horas sobre um período de três noites tiveram uns níveis mais elevados do ácido gordo dentro do sangue – até um aumento de 30 por cento sobre os assuntos que receberam 8 horas de sono.

5. PENSAMENTOS SUICIDAS E / OU SUICÍDIO
Este é surpreendente e extremamente perturbador. Em um estudo realizado em 2014 na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, os pesquisadores encontraram uma correlação entre a falta de sono ea incidência de suicídio. Durante os 10 anos de estudo, 20 dos 420 participantes que se suicidaram relataram ter sofrido de sono deficiente. Em última análise, os pesquisadores concluíram que os indivíduos que sofrem de falta de sono são 1,4 vezes mais propensos a acabar com suas vidas. Além disso, esse risco aumenta com uma combinação de idade avançada e níveis de estresse.

Maneiras de melhorar o sono

É bastante claro que o sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar. É uma atividade crucial para reduzir o risco de uma miríade de doenças e condições. Por esta razão, vamos listar algumas maneiras de melhorar a qualidade do sono, como sugerido pela National Sleep Foundation (NSF).

Aqui estão 5 dicas:

# 1 Desenvolver e manter um horário de sono ; Torná-lo uma prioridade para acordar e ir para a cama, ao mesmo tempo todas as noites, mesmo nos fins de semana.

# 2 Relaxe a cada noite antes de dormir . Tente praticar uma atividade rotineira (por exemplo, leitura, meditação) como um hábito todas as noites antes de adormecer.

# 3 Exercício diário . Exercício é uma atividade indispensável para melhorar o sono. Faça algo, qualquer coisa para obter seu corpo em movimento e gerar suor.

# 4 Olhe para o seu ambiente de sono . Seu quarto está na temperatura certa? Deve estar entre 60-70 graus Fahrenheit (? 16-21 graus Celsius). O quarto deve estar fresco, livre da luz, e isolado do ruído.

# 5 Olhe para o seu travesseiro e colchão . Eles são propícios para um bom sono? Se não, existem muitas lojas de cama com pessoal experiente que pode fornecer algumas sugestões.

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